三文鱼牛油果拌饭

吃不了海鲜的人可以试试这道菜因为三文鱼富含优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。牛油果有＂森林黄油＂之称，所以又称酪梨。富含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果。所以，这是一道吃了就会瘦的早餐

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1. 先蒸糙饭，糙饭跟水的比例是1:2的关系，它煮熟以后会膨胀到以前的两倍，所以不要做太多哦，一次吃不完

2. 三文鱼室温解冻，用厨房纸拭干水分，开小火加热平底不沾锅，冷锅放入三文鱼，四面共煎5分钟就熟辣。

3. 牛油果切开，用刀子划成图示模样，然后再把果肉取出

4. 三文鱼晾一下掰碎，不要太碎哦。跟牛油果一同拌入糙饭中。可加适量日本酱油，木鱼花和黑胡椒。

5. 香蕉一定要选熟透的，表皮发黑的辣种，营养价值高。我是粗暴的把它掰碎放搅拌杯的。

6. 然后，放牛奶，半只牛油果，搅拌机低速打成奶昔

7. 然后就可以吃啦

菜谱创建于:2016年08月19日 19:15

应季菜肴