低卡西兰花木耳炒虾仁

低卡西兰花木耳炒虾仁

今日分享~西兰花木耳炒虾仁,鲜嫩爽口,味道赞爆了,低卡高蛋白又清理肠胃,正在减脂期间小伙伴们可以放心吃,让你轻松减脂瘦下来!

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食材

  • 西兰花 1个
  • 玉米粒 30克
  • 木耳 10朵
  • 对虾 10个
  • 大蒜 4瓣
  • 淀粉 5克
  • 生抽 1勺
  • 蔬菜鸡精 1克
  • 适量

步骤

低卡西兰花木耳炒虾仁,首先备齐所有的食材。

1. 首先备齐所有的食材。

低卡西兰花木耳炒虾仁,虾去皮去虾线去头洗净,加入料酒和淀粉。

2. 虾去皮去虾线去头洗净,加入料酒和淀粉。

低卡西兰花木耳炒虾仁,混合抓匀腌制入味。

3. 混合抓匀腌制入味。

低卡西兰花木耳炒虾仁,把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 119'>西兰花</a>手撕成小朵。

4. 把西兰花手撕成小朵。

低卡西兰花木耳炒虾仁,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 233'>木耳</a>提前泡发洗净,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2794'>大蒜</a>切碎。

5. 木耳提前泡发洗净,大蒜切碎。

低卡西兰花木耳炒虾仁,锅中倒入适量清水加少许盐煮沸,加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4802'>玉米粒</a>焯熟捞出。

6. 锅中倒入适量清水加少许盐煮沸,加入玉米粒焯熟捞出。

低卡西兰花木耳炒虾仁,再把木耳也焯熟捞出。

7. 再把木耳也焯熟捞出。

低卡西兰花木耳炒虾仁,把西兰花也焯至变色捞出。

8. 把西兰花也焯至变色捞出。

低卡西兰花木耳炒虾仁,热锅倒入少许油,放入虾仁。

9. 热锅倒入少许油,放入虾仁。

低卡西兰花木耳炒虾仁,煎至两面变色出虾油盛出。

10. 煎至两面变色出虾油盛出。

低卡西兰花木耳炒虾仁,用煎虾仁的热油爆香蒜末。

11. 用煎虾仁的热油爆香蒜末。

低卡西兰花木耳炒虾仁,加入木耳翻炒片刻。

12. 加入木耳翻炒片刻。

低卡西兰花木耳炒虾仁,加入西兰花。

13. 加入西兰花。

低卡西兰花木耳炒虾仁,再加入玉米粒。

14. 再加入玉米粒。

低卡西兰花木耳炒虾仁,加入适量的盐调味。

15. 加入适量的盐调味。

低卡西兰花木耳炒虾仁,加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 788'>生抽</a>调味调色。

16. 加入生抽调味调色。

低卡西兰花木耳炒虾仁,加入煎好的虾仁。

17. 加入煎好的虾仁。

低卡西兰花木耳炒虾仁,大火翻炒均匀即可关火。

18. 大火翻炒均匀即可关火。

低卡西兰花木耳炒虾仁,出锅啦,鲜嫩爽口又好吃,低卡低脂多吃不胖,吃一口就停不下来了。

19. 出锅啦,鲜嫩爽口又好吃,低卡低脂多吃不胖,吃一口就停不下来了。

低卡西兰花木耳炒虾仁,成品

20. 成品

菜谱创建于:2021年05月17日 21:16

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