备孕

藜（读音lí）麦 由于其具有独特的丰富、全面的营养价值。其养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。 藜麦被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”，还被素食爱好者奉为“素食之王”备受爱戴，是未来最具潜力的农作物之一。 藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚芽占种子的30%，且具有营养活性，优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值35，低升糖标准为55），几乎都是常见食物里最优秀的。

圆白菜又名结球甘蓝、包心菜，东北话叫“疙瘩白”。因为是从外国传入的，且其在国外的地位相当于白菜在中国的地位，故又被称为洋白菜。圆白菜不仅价格实惠，而且它所含的维生素总量高于番茄3倍，还拥有极好的抗氧化和抗老化功效，堪称都市女性的美容圣品。此外，它富含叶酸，尤其适合女性在孕期食用。圆白菜口感脆爽，在酸甜味的辅助下，不禁让人口齿生津，食欲大增。

南瓜具有解毒、保护胃粘膜、帮助消化、防治糖尿病、消除治癌物质、促进生长发育、防治怀孕期间水肿和高血压的功效……

简简单单的一顿主食～

杂粮的铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多，钾、钙、维生素e、叶酸、生物类黄酮的含量也丰富。常吃杂粮可以防治心脑血管疾病，防治糖尿病，治疗便秘和预防热性疾病等作用。 我家是常备杂粮的，经常把各种杂粮混合在一起炒熟了之后用破壁机打成粉备着。在需要的时候，取些杂粮粉用热水一冲就可以吃了，简单方便。做这款杂粮戚风也是我临时起意，并且特意减少了糖的用量。烤好的杂粮戚风淡淡的甜，更加多的是杂粮的香味，特别好吃。

俗话说：“ 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 萝卜利脾胃，益中气。 秋冬季吃萝卜可以预防疾病，利于健康。 豆腐营养极高， 含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。 今天的汤鲜美的不要不要的， 有多少喝多少的节奏！ 参考月龄：6个月以上都可以（6-8个月煮好打成泥）

土豆西兰花泥（4至6个月）

鲫鱼豆腐汤，应该是宝妈们再熟悉不过的。无论是孕期补充营养还是产后恢复用来“下奶”，都是不二选择。 同样，作为辅食，也深受宝宝喜欢。不用任何调味料，就能喝到一碗味道鲜美的汤。 🐟鲫鱼豆腐汤 10M+🐟 难度：易 用时：40分钟

甜醋猪脚姜是广东地区坐月子必食的食物，能帮助产妇驱寒，更有补血的功效，满满的胶原蛋白