金枪藜麦饭团
给早餐添点干货，适合所有人群特别是减肥人群，高蛋白、多不饱和脂肪酸、充足的碳水，饱腹感强…… 藜麦是近几年比较火的减肥食材，富含高蛋白、膳食纤维、钙等，是目前国际联合国粮农组织（FAO）认定的“全营养食物”，基本所含人体需要的营养素，也被称之为“超级谷物”！ 除了当主食吃，还可以和任何蔬菜或动物性食物搭配在一起，做沙拉……沙拉酱可根据自己喜欢的口味，推荐食用：酸奶蜂蜜亚麻籽粉混合 请看下个菜谱～
23 菜谱
9874 粉丝
38 关注
食材
- 大米 100g
- 藜麦 100g
- 金枪鱼 80g
- 香葱 5g
- 葡萄籽油 5g
- 盐 1g
- 白胡椒粉 1g
- 枸杞 10粒
- 生菜 少许
- 海苔 1小袋
步骤
2. 食材备齐，金枪鱼选择水浸的，油浸的能量高。
3. 葡萄籽油倒入金枪鱼中，准备一次性手套……
4. 所有调料包括香葱一起放入，手拌捏碎带入味……
5. 入味后将拌匀的金枪鱼倒入藜麦饭中，继续拌匀后放入磨具，最后将把海苔片贴上去就好
7. 煮好的玉米晾凉掰成粒，芒果切丁备用，做沙拉
8. 加杯牛奶，早餐美美哒！
9. 口感鲜美！
菜谱创建于:2017年05月09日 21:10
