减脂健身

自制低脂水果燕麦酸奶，减肥期的美味甜品，0⃣️添加酸奶好吃不怕胖。

牛肉和芹菜的搭配堪称完美，优质蛋白+膳食纤维，既补充营养又促进健康，是减肥人士和生长发育期小朋友的首选菜品。

木耳补气养血,润肺止咳,止血,降压,抗癌，另外吃木耳还能够增强身体免疫力，能够疏通血管，抗雾霾等。 银耳是富含膳食纤维的减肥食品,它的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

这道美食在北方非常常见，起初是舅妈从吉林老家学来，传授给我的，后来我自己又改良了一下:1.把精白米饭换成了杂粮饭。增加了些香气的同时，还增加了3倍以上的营养素摄入，还增加了膳食纤维的摄入，降低了餐后血糖反应。可谓一举多得。 2.多加了些蔬菜。因为中国居民膳食指南推荐每日蔬菜摄入量300-500克，每日摄入500克以上对预防一些慢性病有很好的效果。 3.鸡蛋酱换成肉酱。大家都知道，鸡蛋在用油炒的时候会吸很多油进去，无形中摄入了过多的能量，要知道，摄入的油跟自己身上的脂肪是一类东西，往往现在肥胖的人都是因为摄入了过多的油脂，中国居民膳食指南推荐每日油的摄入量<30g，所以做替换后用油量可以很大幅度的下降。 从一些小的改变开始，让自己的饮食变得更健康更营养，何乐而不为呢？

春节一过，最想念的就是素菜了。杏鲍菇真是不错的选择，低脂低卡，吃起来却有肉的味道。超好吃的手撕杏鲍菇奉上。

松散的菜花易熟，易入味，用吃火锅剩下的鱼丸一起炒，干香爽脆。松散的菜花的维生素C、含量明显比紧花球的菜花高。

五香卤猪蹄口感香糯，满满的胶原蛋白，喜欢吃香糯的趁热，喜欢吃口感筋道的晾凉后放入冰箱冷藏4个小时即可。五香卤猪蹄，做法简单，真滴非常美味~

凉拌腐竹是一道非常清爽的小凉菜，过年准备很多大鱼大肉的时候，来一盘凉拌腐竹保准瞬间光盘，而且做法超简单，吃起来也不会油腻。

干锅花菜早就想做了，每次在外面吃饭的时候，都挺喜欢点这菜，很香，超级下饭的说。这个菜是标准的米饭杀手，用筷子夹着花菜蘸着菜底汤汁吃，绝对带劲!! 花菜富含维生素，热量低，多吃花菜还能除水肿，祝你早日成功瘦身！花菜纤维素高，刺激肠胃蠕动，改善便秘，让你的肚肚不再因满腹便便而变成小腹婆。而且花菜的口感脆嫩， 清炒、烧、凉拌即可。