谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!

谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!

又到了每周图文教程的时间啦,
天气变热,身上的肉肉越来越藏不住,
又要开始新一轮的减脂了,
除了运动健身,饮食也要开始注意,
既要好吃健康又要低卡有营养,
后台看到很多童鞋也在减脂,
求快手低卡的美食教程,
那必须安排~
今天的图文菜谱就是
无油蒸鸡腿
鲜嫩多汁肉质细嫩的大鸡腿,
和吸满汤汁的香菇和玉米,
有荤有素,香味浓郁,
吃起来麻辣过瘾,不油不腻,
关键是还不会胖哦~
做法超简单,一看就会,
腌制好的鸡腿,不加一滴水和油,
用锡纸包住上锅蒸熟就好了,
鸡腿属于高蛋白低脂肪的食物,
减脂期间可以放心吃,完全没负担,
喜欢的童鞋赶紧码住,
愉快的瘦起来吧~

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食材

  • 鸡腿 3个
  • 玉米 半根
  • 香菇 4个
  • 小半勺
  • 黑胡椒 小半勺
  • 生抽 2勺
  • 老抽 1勺
  • 蚝油 1勺
  • 料酒 1勺
  • 小米椒 适量
  • 姜蒜末 适量
  • 葱花 适量

步骤

谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!,准备好食材~

1. 准备好食材~

谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 92'>鸡腿</a>去皮划刀。

2. 鸡腿去皮划刀。

谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!,放入小半勺盐、小半勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 134333'>黑胡椒</a>、2勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 788'>生抽</a>、1勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 762'>老抽</a>、1勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 721'>蚝油</a>、1勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 718'>料酒</a>、适量<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 82'>小米椒</a>、姜蒜末抹匀腌制半小时。

3. 放入小半勺盐、小半勺黑胡椒、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺料酒、适量小米椒、姜蒜末抹匀腌制半小时。

谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!,锡纸平铺在盘子上,放入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 230'>香菇</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 500'>玉米</a>垫底。

4. 锡纸平铺在盘子上,放入香菇玉米垫底。

谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!,放上腌好的鸡腿,淋上剩余酱汁。

5. 放上腌好的鸡腿,淋上剩余酱汁。

谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!,把锡纸包裹起来,水开后上锅蒸30分钟。

6. 把锡纸包裹起来,水开后上锅蒸30分钟。

谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!,蒸好取出,打开锡纸,撒上葱花。

7. 蒸好取出,打开锡纸,撒上葱花。

谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!,无油蒸鸡腿就做好啦,开吃吧~

8. 无油蒸鸡腿就做好啦,开吃吧~

菜谱创建于:2021年05月20日 14:43

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