芦笋

说起西葫芦，是我生好孩子后减肥期吃的最多的蔬菜，西葫芦的热量低，营养较为丰富。西葫芦含有丰富的维生素C,葡萄糖，钙等多种微量元素，具有除烦止渴，清热利尿，润肺止咳的，消肿散结的功效，对面色不好的人有很好的改善作用。对于水肿型肥胖的人士，在减肥前期，可以多吃西葫芦，芦笋，黄瓜，番茄，西蓝花这些低热量的蔬菜。

有肉有菜有蛋，营养满分！不爱吃菜的宝宝可以尝试做，香香的，宝宝一定喜欢！

材料

三分练七分吃，这个大家道理都懂，然而我们大多数都是上班族，中午食堂又很油腻，健身完没有合适的食物真的很让人抓狂，我现在每天七点起床，做早饭，和午饭晚饭，坚持了有一个月，本来不知如何下手，现在已经习惯了这种节奏，感觉很不错，重要的是已经习惯了轻食的口味，一吃油腻的就不舒服，对重口味已经产生了抗体，哈哈哈，健康才是我们最终目的呀！ 只要记得一个公式： 主食碳水化合物：粗粮为主，可以是全麦面包，紫薯，红薯，土豆，玉米，粗粮饭等低gi主食 蛋白质：鸡胸肉，虾仁，鱼肉，高蛋白肉类，猪肉类和动物肝脏别吃 纤维素：蔬菜，水果 脂肪：植物油，或者坚果

咕咾肉乃广东菜，酸甜可口，肉肉包裹糖醋汁，很是下饭呢👍

减肥体控管理营里最近都说“丁老师您给的食谱太素了，吃草受不了啊……”今天放个大招，吃完这顿，好好吃草去，增加膳食纤维！ #减肥食谱# 芦笋日式照烧鸡• 减肥真不全然吃草，鸡肉含优质蛋白有助于饱腹感和锻炼增加肌肉，通过小火煎的方法可以去除一部分油脂（吃的时候可弃皮）～ 再来点白灼蔬菜、蘑菇 一份杂粮主食就是很好的减肥餐 #家有营养师# 同样的方法煎鸡胸也是可以的！（鸡胸肉更适合减脂）详见步骤吧……